最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
所以为了自己的健康，重庆医科大学附属第一医院骨科提醒您：
请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
颈椎病的六大“杀手”
1、长期低头或久坐
长期低头（如低头看手机、低头使用电脑等），颈部肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出，颈椎不稳等。
建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头时间，如果看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松休息5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。
2、粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂
对于颈椎不适.按摩治疔的确具有舒筋通络、活血化瘀、消肿止病的作用。但盲目、租震按摩颈椎会有不良后果,反而增大颈脊髓损伤的可能性。
建议：如果只是肌肉紧张.脖子轻度不适.适当按摩可以放松肌肉.促逬局部代谢产物的消散.但如果已明确预椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的.千万不要按摩。
3、不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损
对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的.但如果长期如此.颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损.对颈椎健康不利。
同样，过高的枕头也不利于颈椎休息.这会打破预椎的正常弧度,加重颈椎疾病，
建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜,.如果一觉睡醒.觉得颈部不舒服.头昏昏沉沉的.那就应更换枕头了.
4. 坐软沙发，会致颈推病发病几率增大
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视， 其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持 颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议：尽可能地少坐钦沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累.宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。
5. 穿高跟鞋，迅速增大推骨压力
穿高跟鞋.会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大.造成推骨间的接触面变小，腰椎和颈推受力点集中.甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
建议：为了健康的脊柱，最好不要穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。
6、趴桌子上补觉，容易导致颈推变形
这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈推病等。
建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
颈椎病24小时保养手册
1、7：00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
2、10：00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
3、14：00 搓搓后脖子
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，此时不妨适当按摩下：
两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
4、18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
5、20：00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
6、21：00 做作猫伸展式
动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
7、23：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
测测你在第几级
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
颈肩操做起来
1、肩膀外旋
屈时90度,端拳贴身,拳心向上,然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节外旋.
2、后扶下蹲
背靠桌子站立,双手后扶于桌边,反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动.
2、双手抱头
两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行,两肘在收拢,夹住头部,周而复始.
4、展臂站立
双臂伸直,自然下垂,手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行.
5.扩胸分肩
两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下,然后手臂展开,分开双肩,展开时吸气,回收时呼气.
6.后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指接触摸脊柱,手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动.两分钟后再缓缓向下,反复进行,逐渐增加高度.
7.手指爬墙
面对墙壁站立,抬起手臂,手指沿墙面缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度,然后缓缓向下返回原处,反复进行,逐渐增加难度.
8.旋肩画圈
站立位,上肢自然下垂,手臂伸直,然后手臂由前向上向后画圈,幅度有小到大,反复数遍.
提醒:以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况选择.每次3-5次,每个动作至少30次,一开始很很疼,坚持下来定能达到效果.
供稿：蔡莉 刘绍全 唐永利
审核：黄伟 罗小辑
编辑：刘绍全
注：本文一、二、三图片来自网络，其余图片由我科医务人员演示，转载请注明出处并联系编辑。
