1.让我们先坐在椅子上，双脚自然放松下垂，三次深呼吸，然后把一只手举过头，停留10秒钟。
2.放松我们的肩部，把手放在肩上，向前转动肩膀10次，再向后转动10次。
3.将双手举过头，身体向右倾斜并停10秒钟，然后向左倾斜并停留10秒钟，可以重复做几次这个动作，逐渐增加到10次，这样我们的身体会感觉很舒适。
4.放松肩膀，用胳膊画圈，十次向前，十次向后。
5.保持肩膀放松，手放在肩膀上，将双手肘向一起靠拢，重复10次。
6.现在让我们来做下半身练习，将你的双手从腿部按摩到足部，当手碰到袜子时，再回来重复10次，然后按摩另一条腿。
7.将手放在你的大腿上，后背保持挺直，向前后来回倾斜10次。
8.跺跺脚，扭动双脚脚趾。
9.将手放在对侧的膝盖上，反复揉，坚持10秒钟换另一边，你也可以增加重复次数到10次。
10.摆动手指，就像弹钢琴一样，用你的手在空中写阿拉伯数字，尽可能张大你的嘴，不需要发出任何声音，试着张大口型说出元音字母AEIOU。
11.现在练习脚部和腿部肌肉，把你的脚在地上放平，脚尖指向天花板重复10次，现在向上抬起膝盖一次，然后放下，重复10次，再重复另外一只。
12.好啦，现在放松一下吧，做三次深呼吸。圆满结束本次椅子操运动。
内分泌内科 何易
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