用好这三招，在家也能控血糖

为了让更多的人了解糖尿病的危害，提高自身和家人的预防意识,控制和延缓糖尿病并发症的发生。重庆医科大学附属第一医院内分泌科任伟教授应邀担任重庆电视台科教频道“不健不散”栏目的节目嘉宾。在2018年11月14日——“世界糖尿病日”，晚上8点为广大糖友献上了《第27个联合国糖尿病日特别节目——用好这三招，在家也能控血糖！》。

据悉，11月14日是世界糖尿病日。该活动是由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起的，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。2006年底联合国通过决议，从2007年起，将“世界糖尿病日”正式更名为“联合国糖尿病日”，将专家、学术行为上升为各国的政府行为，促使各国政府和社会各界加强对糖尿病的控制，减少糖尿病的危害。2018年联合国糖尿病日的主题为：家庭与糖尿病(The Family and Diabetes)。未来两年的联合国糖尿病日将围绕这一主题。

任伟教授介绍到，近年来，随着世界各国社会经济的发展和居民生活水平的提高，糖尿病的发病率及患病率逐年升高。据统计，我国糖尿病患者近1亿人，也就是说每100个人中就有10个人患有糖尿病。而这些患者中能有效控制血糖的人群不到三分之一。在日常生活中家人应该如何帮助糖尿病患者有效控制血糖，任伟教授向大家分享了以下3个控糖关键字。

1、“动”

任伟教授提醒，运动对于糖尿病患者控制血糖至关重要，运动可以增加体内葡萄糖的利用，增强胰岛素的敏感性。在无运动禁忌的情况下，家人可以陪伴糖尿病患者进行每周至少150分钟的有氧运动，比如可每周运动5天，每次30分钟，可以选择慢跑、快走、打羽毛球等等。衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。

2、“吃”

家人要帮助糖尿病患者把好饮食关，尽量选择升糖指数低的食物。研究显示，用餐习惯与血糖波动有一定的关系。就餐时应先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭馒头这类碳水化合物。这样的顺序可以降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，还能预防低血糖反应。糖尿病患者要做到三餐规律饮食，不吃早餐，容易造成中餐和晚餐餐后高血糖，高热量早餐配合低热量晚餐还有助于降低餐后血糖。

3、“测”

血糖监测对糖尿病患者来说是必不可少的，家庭成员应该如何帮助家中的糖尿病患者做好血糖的监测呢？任伟教授提醒，现在市面上血糖监测仪种类比较多，其功能、特点各有不同，建议糖友们选择正规厂家、售后服务好、适合自己的血糖仪。定期对血糖仪进行校准，掌握正确的操作方法，并将测得的血糖值记录下来。

重医一院内分泌内科（重庆市糖尿病中心）在此呼吁广大糖友们：家庭是构建积极健康生活方式的主平台和预防2型糖尿病的主战场，在糖尿病的早期发现和管理中发挥着至关重要的作用。糖尿病的管理需要日常护理、定期监测、培养健康的生活方式，家庭成员要支持、关爱糖尿病患者。让我们保持健康生活方式，全家齐行动，共防糖尿病!

内分泌内科 胡春娟